李太云|点一盏心灯：养心才是最高级的养生
你好，请找个舒适的姿势坐下来。今天，我是你的心理向导，今天我们不谈复杂的中医理论，只聊一个你我都熟悉的话题——压力。
在现代生活的快节奏中，你可能已经习惯了与它共存，甚至忘记了它原本不是生活的必然组成部分。现在，让我们从中医千年智慧的视角，重新审视这个课题。
(一)压力与“气机”
在传统中医理论中，没有“压力”这一现代词汇，但早有“七情内伤”之说——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些情绪反应过度，都会打破我们身体的阴阳平衡、消耗我们的气血能量、扰乱我们的气机升降出入。
中医认为，人体是一个小宇宙，五脏六腑形成一个“大圆套小圆”的复杂的圆运动模型，气血精神、物质能量在其中周流不息。
当压力来临时，最先受影响的是我们的“肝气”。
想象一下，我们的身体像一条流动的河流，气血是河中的水流。压力就像突然在河中投下巨石，打乱了水流的自然节奏。
肝主疏泄，负责维持这条河流的畅通。长期的压力会使肝气郁结，就像河流被阻塞，水流变得湍急或停滞。于是，我们就会感到胸闷、胁痛、情绪波动，进而出现失眠、默默不欲饮食、胃胀腹痛等问题。
这些不是孤立症状，而是我们的身体发出的警报信号。
(二)养生与养心
我们经常听到“养生”这个词，觉得所谓的“养生”不过就是饮食锻炼之类。而真正的中医智慧告诉我们：“养生先养心。”
这里的“心”不仅是跳动的心脏本体，更主要的是指我们的情绪、思维和精神状态。
《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”这个说的就是我们的内心平静与身体健康之间密不可分的重要关系。
养心不是要我们变成没有情绪的圣人，而是培养一种能力——觉察情绪而不被其裹挟，如同观看云卷云舒而不被云带走。
当压力来临时，我们不再是被动的承受者，而是主动的观察者，能够选择如何回应，而非本能反应。
我们可能在网络上见过这句话：“发脾气是本能，控制脾气是本事”。
而《金刚经》则告诉我们，既不用发脾气，也不用控制脾气;既不想生气，也不需要控制生气;应无所住，自净其意。
(三)中医养心秘笈
1、情绪管理：与情绪对话的艺术
中医理论中，情绪与脏腑的对应关系为：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。这不是说情绪有害，而是指过度、持久的情绪会影响相应脏腑功能，进而影响身体健康。
其实任何事情都讲究一个“度”的问题：吃饭要有度，饮酒也要有度，工作劳动要有度，休息娱乐也要有度，与人交往要有度，爱一个人更要有度……
因为根据中医理论，所有“过度”的事物或情绪，都可能成为伤害我们身体健康的“凶手”。
每天晚上睡前，我们可以试试“三省吾身”：
1.今天我的主导情绪是什么?(快乐、兴奋、愉悦、平和、愤怒、焦虑、悲伤等)
2.这种情绪在身体的哪个部位感受最强?(胸口紧绷可能是肝气不舒;胃部不适可能与思虑过度相关)
3.尝试与这个部位“对话”：将手轻轻放在该部位，深呼吸三次，然后温柔地问：“你想告诉我什么?”
大部分有焦虑症的朋友过来找我的时候，我都会问他们是不是有腹部腹直肌部位紧绷的感觉，因为心理紧张就会在身体上有所表达。
2、呼吸调节：最简单的“气功”
我在上课的时候经常说，呼吸不仅仅是一个氧气交换的过程，而是一个身体能量与宇宙能量交互的过程。
中医气功、瑜伽、坐禅、道家修真等等高端运动或修行，都是以“调息”为基础的。
可见呼吸不仅仅是吸气、呼气这么简单。
这些“调息”方法看似简单，实则通过延长呼气时间、引导身体能量信息的流向、激活副交感神经系统，不仅能直接缓解释放心理压力，同时也非常有利于整个身心健康。
关键它方便易操作，我们随时都可以实践。
3、饮食调养：厨房是最好的“药房”
肝气郁结，情绪低落，胸闷，可以适量食用薄荷、玫瑰花、柑橘类，尽量少吃油炸、辛辣食物;
心火过旺，焦虑，失眠，可以经常食用莲子、百合、绿茶，尽量避免咖啡、酒精摄入;
脾胃虚弱，肝木克脾土引起的消化不良，需要经常食用小米、山药、红枣等易消化食物
食疗的目的有两个：一是不增加身体负担、不加重原有症状;二是从补充物质能量和疏通通道两方面辅助解决问题。
4、作息规律：与自然同步的智慧
《黄帝内经》开篇即言“天人相应”，是讲我们个人应该顺应自然，因为自然不可能来主动适应人类，所以我们应该是调整自己的生物钟，尽量与自然节律同步。
比如：日出而作，日落而息;夏日避暑，冬日取暖;寒则加衣，热则消暑;虚邪贼风，避之有时……
我们现在很多人习惯晚睡，理由各种各样，但是不管你什么理由，都大不过大自然的规律。
虽然我们已经不可能像古人那样，在酉时(晚7点)之后就寝，但是至少应该做到在亥时(晚11点)之前入眠(睡着)。
春季晚睡早起，夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起
经常有一些患者朋友会问我，自己现在记忆力直线下降，要怎么办?我的回答非常简单：多睡觉。
不信你可以试试，每天晚上9-10点睡觉，每天保证深度睡眠8小时左右(成年人)，一段时间后，你的记忆力和思维能力、反应能力都会显著提高。
5、自我按摩：每个人的身体里面都有一个大药房
行间、太冲穴被称为“出气筒”，能有效释放压力、缓解情绪、疏通肝经。这两个穴位的操作很简单：用食指指关节，从太冲穴往行间穴推即可。
内关穴和神门穴都能宁心安神，有助于缓解焦虑和压力。操作方法也很简单，自己两只手互相按揉这两个穴位即可。
6、自然疗法：人与自然和谐相处的智慧
压力大的时候，多接触绿色植物，或到林间散步，有助于疏通肝经;
情绪低落的时候，一定要适度多晒太阳，或多观赏红色植物或花朵，接触正阳的阳性能量;
思虑过度时，应该适当接触土地(俗称“接地气”)，比如赤脚接触泥土，或者适当干点农活(包括园艺活动);
悲伤的时候，一定要呼吸新鲜空气，也可以聆听金属风铃声，或古琴、古铮、钢琴、吉他等金属乐器演奏;
恐惧的时候，可以去野外静观流水，或者家里的鱼缸也可以，同时适当喝点温水。
7、运动调节：一种压力释放的途径
压力大、焦虑的时候，建议选择温和型的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、打坐冥想等;
情绪低落、缺乏动力时，可以选择更有活力的运动，如各种球类运动、游泳等，出一身大汗，酣畅淋漓。
8、当自我调节不足时：中医情志学来帮忙
自我调节是基础，但并非万能。
如果你的压力已经导致：持续两周以上的情绪低落或焦虑;明显影响工作、社交功能;伴随严重身体症状(长期失眠、食欲显著改变)等症状，
这时，寻求专业帮助不是软弱，而是智慧。
中医情志疗法可以帮你重构思维，从气血物质层面的支持到心理信息层面的疏导，可以让我们尽快恢复身心健康。
结语：成为自己生活的“中医”
亲爱的朋友，压力不是需要消灭的敌人，而是需要管理的能量。中医养心的智慧，本质上是一种生活哲学与生活艺术——我们需要学习倾听身体的语言，顺应自然的节奏，在动态中寻找平衡。
养生不是逃避生活的挑战，而是增强迎接挑战的能力;养心不是要我们消除所有情绪，甚至成为一个没有“七情六欲”的人，而是扩展容纳情绪的空间，让我们成为情绪的主人，而不是被情绪控制的奴仆。
从今天起，我们可以成为自己生活的“中医”，观察、调整、平衡。当你开始这样做，你会发现，那些曾经压迫你的压力，逐渐变成了了解自己、成长自己的契机。
这条路没有终点，只有持续的旅程。每一次呼吸，每一口食物，每一个作息选择，都是在这条路上的一步。
不必追求完美，只需保持觉察与善意。你的身心本就拥有强大的自我调节能力，只需创造适合它发挥的环境。
现在，请感受一下此刻你的呼吸、你的身体状态。然后，带着这份觉察，继续你的生活——这一次，你知道如何与压力共舞，而不是被它牵引。
好了，我们今天的心理咨询到此结束，祝你好运!再见!(民间中医李太云，2026年2月5日于泉州中约堂中医馆)
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